Čtení je činnost, která vypadá neškodně, dokud v ní nezačnete trávit hodiny denně. Právě tehdy se ozve krční páteř, bederní oblast i ramena. Většina lidí si čtecí místo zařídí tak, že si sedne na gauč, nohy si podloží polštářem a knihu drží v klíně. Po dvaceti minutách se hlava posune dopředu, krk se ohne a soustředění padá spolu s pohodlím. Přitom stačí dodržet několik zásad, které vycházejí z fyziologie sedu, a čtení se prodlouží bez bolesti.

Základ je úhel mezi trupem a stehny. Sedět v pravém úhlu je pro dlouhé čtení nevhodné, protože přenáší tlak na meziobratlové ploténky v bederní části. Otevřenější úhel kolem 100 až 110 stupňů, kdy se pánev mírně zakloní a bederní lordóza zůstane přirozená, udrží páteř v neutrální poloze. Pomůže bederní podložka nebo sedák s mírným sklonem. Knihu pak držte výš, ideálně v úrovni očí nebo mírně pod ní. Pokud ji máte v klíně, hlava se ohne v průměru o 30 stupňů, což při hodinovém čtení znamená stovky kilogramů tlaku na krční svaly. Podložka pod knihu nebo stojan na čtení vyřeší víc než drahé křeslo. Zajímavé je srovnání, jak se v praxi liší Lenoška proti klasickému křeslu při dlouhém sezení, protože volba nábytku ovlivní nejen pohodlí, ale i to, jak rychle se dostaví únava.

Světlo a vzdálenost textu rozhodují o tom, zda vůbec udržíte pozornost. Kniha by měla být přibližně 40 až 50 centimetrů od očí, což je vzdálenost, při níž oko nemusí trvale zaostřovat na blízko. Světlo má přicházet ze strany, ne zepředu ani zezadu, aby na stránce nevznikaly odlesky. Teplá bílá barva kolem 3000 K je pro večerní čtení příjemnější než studená denní bílá. Pokud používáte e-čtečku, vypněte automatické podsvícení a nastavte ho ručně na minimum, které ještě stačí. Přirozené světlo je nejlepší, ale musí být dostatečné i v pozdním odpoledni, jinak se hlava instinktivně přiblíží k textu a znovu se ohne.

Poslední věc, kterou lidé podceňují, je přestávka. I dokonalé uspořádání čtecího koutu neznamená, že v něm můžete sedět tři hodiny bez pohybu. Každých třicet minut vstaňte, protáhněte krční páteř, ramena a bedra. Stačí dvě minuty chůze a několik krouživých pohybů. Tělo potřebuje změnu polohy, aby se obnovil krevní oběh ve svalech, které drží vzpřímený sed. Soustředění se tím neztratí, naopak se vrátí. Čtecí kout pak nemusí být velký ani drahý, stačí, když respektuje tvar těla a potřeby očí.